maszyna hammer

[...] 8x60, 8x60, 12x45 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x100, 9x100, 110x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, [...]

[...] sztangi do brody 54x15, 54x13, 54x12 6a. Wznosy w opadzie 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem [...]

[...] 8x70, 8x70, 12x60 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x105, 10x105, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 54 6.Szrugsy sztangą 3s 10x180 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x60, [...]

[...] sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Trening dobry, lecz dość zastanawiająca jest waga, że mimo sporej podbitki jedzenia praktycznie 2 tyg [...]

[...] 8x75, 8x75, 12x62 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 3s 10x190 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x62, [...]

[...] 8x77, 8x77, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 3s 10x190 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą 8x62, [...]

[...] 180x9, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio

[...] 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio

[...] 8x77, 8x77, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą [...]

[...] 180x7, 160x12 4. Prostowanie sznura zza głowy 47x13, 47x12, 47x12 5a. Crucifix stojąc 12x15, 12x15, 10x15 5b. Przyciąganie sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio

[...] jednorącz 8x80, 8x80, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą [...]

[...] sztangi do brody 60x15, 60x13, 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Niestety organizacja dnia musiała się mocno zmienić przez spory napływ obowiązków, i tak wyszło, że parę razy w tyg jedyna [...]

[...] półsztangą jednorącz 8x85, 8x85, 10x75 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 7x110, 7x110, 100x10 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x120, 8x120, 100x10 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s 10x190, 170x10 7. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 8. Uginanie z prostą sztangą [...]

[...] czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 1 lub 2 cwiczenia inne piątek: nogi(...) plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga , hantla lub maszyna, sciaganie klemer wyciagu dolnego biceps 1 lub 2 cwiczenia inne

Sob wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie jednoracz sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x12x40kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie na hammerze gorna czesc klatki (sam [...]

[...] gora 30 stopni sztangielki 3x8x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 3x10x20kg przysiad tylni sztanga 3x8x80kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down (sam naklad) nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem [...]

[...] wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x15x80kg prostowanie jednonoz siedzac 3x12x10kg unosznie lydek siedzac na maszynie 4x15x30kg podciaganie na drazku 6xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna z obciazeniem 10x wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wioslowanie sztangielkami w opadzie 3x10x15kg rozpietki skos gora 30 stopni [...]

[...] 3x8x10kg wyciskanie poziomo sztangielkami 12x25kg, 10x30kg, 9x30kg, 8x30kg wyciskanie hammer high 3x8x40 (sam naklad) podciaganie na drazku szeroko nachwytem 7xcc, 2x5xcc + maszyna 8x wioslowanie sztanga 10x50kg, 3x10x55kg wyciskanie zolnierskie 8x30kg, 2x8x35kg ss uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg [...]

Maszyny nie są złe na klatkę - wyciskanie, butterfly, hammer itp. Może być też wyciskanie z jakąś gumą. Ściąganie linek na bramie - można z dołu albo z góry. Może maszyna smitha.

[...] nachwytem do klatki 13x65 15x50 6. Sciaganie na tyl barku 15x20 16x20 16x20 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 10x25 12x15kg 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 9x20 10x10 Kolejny wręcz zaj**isty trening. Przesuwam ta granice upadku dalej niż myślałem ze się da a teoretyczna utrata poprawnej techniki patrzac na [...]